మనం పెద్దయ్యాక అనేక కారణాల వల్ల మన కంటి చూపు క్షీణిస్తుంది. సమీప వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది, కంటిశుక్లం, రెటీనా మధ్య భాగాన్ని దెబ్బతీసే మాక్యులర్ క్షీణత, గ్లాకోమా ఉన్నాయి. దీనితో పాటు, మధుమేహం అధిక రక్తపోటు కూడా కంటి చూపును ప్రభావితం చేస్తాయి. అయితే, కొన్ని చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు పెద్దయ్యాక కూడా మీ కంటి చూపును కాపాడుకోవచ్చు. ఆ చిట్కాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం
విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, లుటిన్ అధికంగా ఉండే ఆకు కూరలు, చేపలు, క్యారెట్లు, గింజలు వంటి ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోండి. ఈ పోషకాలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడుతాయి, రెటీనాను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. మాక్యులర్ క్షీణత, కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
పుష్కలంగా నీరు తాగడం వల్ల కళ్ళు తేమగా ఉంటాయి. డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది వయసు పెరిగే కొద్దీ సర్వసాధారణం అవుతుంది.
స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి
20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న దేనినైనా 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. ఇది డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ సమయం వల్ల కలిగే సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాధులను నియంత్రించండి
మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ వంటి వ్యాధులను నియంత్రించండి. ప్రతిరోజూ మీ చక్కెర, రక్తపోటును తనిఖీ చేసుకోండి. సమయానికి మందులు తీసుకోండి.
సరైన కాంతి
పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు లేదా ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు మంచి లైట్లు ఉపయోగించండి. తక్కువ కాంతిలో పని చేయవద్దు. తక్కువ వెలుతురులో ఏదైనా పని చేయడం వల్ల కళ్ళపై చాలా ఒత్తిడి పడుతుంది.
వ్యాయామం
శారీరక వ్యాయామంతో పాటు, మీరు ప్రతిరోజూ కంటికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు కూడా చేయడం ముఖ్యం.
(NOTE: ఇంటర్నెట్‌లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ABN ఆంధ్రజ్యోతి బాధ్యత వహించదు.)
Also Read: ఆపిల్ లేదా ఆపిల్ జ్యూస్.. ఆరోగ్యానికి ఏది మంచిది..