వేసవి సెలవుల్లో బయటకు వెళ్లాలనే కోరికను చాలా మంది వ్యక్తం చేస్తారు. కానీ, డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే, డయాబెటిస్ ఉన్న వారికి వేసవిలో డీహైడ్రేషన్ సమస్యలు వస్తాయి. సరైన సమయంలో తగినంత నీరు తాగకపోతే ఇబ్బంది పడాల్సి వస్తుంది. కాబట్టి, రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు త్రాగాలి? ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? అనే విషయాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
ఎక్కువగా తాగవద్దు
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు దాహం వేయకపోయినా నీరు పుష్కలంగా తాగాలని నిపుణులు అంటున్నారు. మీ పెదవులు పొడిగా మారనివ్వకండి. టీ, కాఫీ, శీతల పానీయాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ఆల్కహాల్ తాగవద్దు. ఇవి శరీరంలో నీటి శాతాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతుంది.
నీడలో ఉండటానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి
వేడి వాతావరణంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి లేదా తగ్గుతాయి. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు శరీరం ఇన్సులిన్‌ను ఉపయోగించే విధానాన్ని మార్చగలవు. మధుమేహాన్ని ఇతర రోజులలో కాకుండా ఎండ ఉన్న రోజుల్లో తనిఖీ చేయాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు నీడలో ఉండాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. ఇంట్లో ఏసీ అందుబాటులో ఉంటే ఇంకా బాగుంటుందని ఆయన సూచించారు.
గ్లూకోజ్‌ను ఎలా నియంత్రించాలి?
లేత రంగు దుస్తులు ధరించండి. కాటన్ దుస్తులు శరీరానికి మంచివని అంటారు. ఎందుకంటే ఇది శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పాదాలకు బూట్లు, సాక్స్ ధరించాలని అంటారు. ఎందుకంటే ఇది పాదాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. వ్యాయామం ఉదయం లేదా సాయంత్రం చేయాలి. ఎల్లప్పుడూ గ్లూకోజ్ మాత్రలను దగ్గర ఉంచుకోండి. ఎప్పుడైనా శరీరంలో గ్లూకోజ్ పరిమాణం తగ్గితే, దానిని తీసుకున్న వెంటనే అది పెరుగుతుంది. ఇన్సులిన్‌ను చల్లని, ప్రత్యేక కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయాలి. లేకపోతే, వేడి కారణంగా ఇన్సులిన్ నాశనమయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
నీరు మాత్రమే కాదు
ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు సగటున 2 లీటర్ల నీరు తాగాలి. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు నీటితో పాటు ఇతర ద్రవాలను కూడా తాగవచ్చు. మీరు మజ్జిగ, నిమ్మకాయ లేదా టమోటా రసం తాగవచ్చు. మీరు తులసి/జీలకర్ర/పుదీనా నీరు తాగవచ్చు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలు తినడం మంచిది. మీ డయాబెటిస్ నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఒక పుచ్చకాయ ముక్కను కూడా తినవచ్చు. దీనితో పాటు, మీరు గ్రీన్ సలాడ్లు, చక్కెర లేని లస్సీ మొదలైనవి తాగవచ్చు.
(NOTE: ఈ వివరాలు ఆరోగ్య నిపుణుల ఆధారంగా మీకు అందించటం జరిగింది. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ABN ఆంధ్రజ్యోతి బాధ్యత వహించదు.)
