క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల గుండె బలపడుతుంది. శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది. కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ, నడిచేటప్పుడు వేడెక్కడం, నడిచిన తర్వాత చల్లబరచడం ఎందుకు అవసరమో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
వాకింగ్‌కు ముందు వార్మ్ అప్, వాకింగ్ తర్వాత కూల్ డూన్ వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం. వార్మ్-అప్ అంటే శరీరాన్ని క్రమంగా కదలికకు సిద్ధం చేయడం, కూల్-డౌన్ అంటే వ్యాయామం తర్వాత శరీరాన్ని క్రమంగా విశ్రాంతికి అనుగుణంగా మార్చడం. వార్మ్ అప్ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, కూల్-డౌన్ కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. ఈ రెండు ప్రక్రియల ప్రయోజనాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
వార్మప్
నడవడానికి ముందు వేడెక్కడం శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు అకస్మాత్తుగా వేగంగా నడవడం ప్రారంభిస్తే, అది మీ శరీరానికి పెద్ద షాక్ ఇస్తుంది. మీ కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. వార్మ్-అప్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. కండరాలకు అవసరమైన వేడిని అందిస్తుంది. కీళ్ళు, కండరాలు సరళంగా మారతాయి, తద్వారా గాయం ప్రమాదం తగ్గుతుంది. హృదయ స్పందన రేటు క్రమంగా పెరుగుతుంది. కండరాలపై ఆకస్మిక ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది.
కూల్-డౌన్ వ్యాయామాలు
నడిచిన వెంటనే ఆపడం వల్ల శరీరంపై ఒత్తిడి పెరిగి హృదయ స్పందన రేటు అకస్మాత్తుగా తగ్గుతుంది. దీని వలన అలసట, కండరాల నొప్పి, తలతిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. కూల్-డౌన్ వ్యాయామాలు క్రమంగా కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు నియంత్రించబడతాయి. కండరాలు బలంగా మారుతాయి. శరీరం దాని సహజ సమతుల్యతను సులభంగా తిరిగి పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.
(NOTE: ఇంటర్నెట్‌లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ABN ఆంధ్రజ్యోతి బాధ్యత వహించదు.)
Also Read: వివాహం తర్వాత మొదటి వాలెంటైన్స్ డేని ఇలా స్పెషల్‌గా చేసుకోండి..