నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో, పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు చాలామంది పొట్ట దగ్గర కొవ్వుతో బాధపడుతున్నారు. ఈ పెరిగే పొట్ట మీ ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ వ్యక్తిత్వాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. జిమ్ కి వెళ్ళి డైట్ చేసి విసిగిపోయి ఉంటే, కొవ్వును కరిగించడానికి కొన్ని ఇంటి చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
ఆధునిక జీవనశైలి శరీరంలో అనవసరమైన కొవ్వు పరిమాణాన్ని పెంచుతోంది. ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు చేరడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం లేకపోవడం, నిద్ర లేమి ఒత్తిడి పొట్ట కొవ్వు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. బరువు తగ్గడం అంటే కొవ్వు తగ్గడం అని కొందరు అనుకుంటారు. కానీ నిజానికి పొట్ట దగ్గర కొవ్వు తగ్గడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయమే అవసరం. ఈ కొవ్వు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, రక్తపోటు కాలేయ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. దీని కోసం సరైన ఆహారం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
ఆహారం ప్రాముఖ్యత:
పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. కొవ్వు, ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ ఫుడ్ లను తగ్గించి తాజా సహజమైన ఆహారాలను చేర్చండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించి కొవ్వును త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ పరిమాణాన్ని పెంచడం జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా ఎక్కువగా తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. మీ ఆహారంలో సరైన మొత్తంలో కొవ్వు ఉండటం కూడా ముఖ్యం, కాబట్టి మీ ఆహారంలో సేంద్రీయ నూనెలు, బాదం, వాల్‌నట్స్ ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి.
చక్కెర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు శరీర కొవ్వు పెరుగుదలకు అతిపెద్ద కారణాలు. చక్కెర శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ అవుతుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, బేకరీ ఉత్పత్తులు, పేస్ట్రీలు, పిండి పదార్థాలు అధిక తీపి ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీరంలో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దీనికి బదులుగా తేనె, బెల్లం లేదా పండ్ల రసం వంటి సహజమైన తీపి పదార్థాలను తీసుకోవడం శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను అందించి రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుతుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ తాజా పండ్లను చేర్చండి, ఇది శరీరానికి సహజమైన తీపిని అందిస్తుంది అధిక కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది.
వ్యాయామం ప్రాముఖ్యత:
వ్యాయామం లేకుండా పొట్టను తగ్గించడం కష్టం. రోజుకు కనీసం 30-45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం అధిక శరీర కొవ్వును త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రన్నింగ్, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు కొవ్వును తగ్గించడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. యోగా శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ‘ప్లాంక్స్’, ‘క్రంచెస్’ ‘లెగ్ లిఫ్ట్స్’ వంటి వ్యాయామాలు పొట్ట కొవ్వుకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం మీ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
చాలామంది తమ నిద్ర అలవాట్లను విస్మరిస్తారు, కానీ నిద్రలేమి శరీరం హార్మోన్లలో అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వకు దారితీస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం శరీరం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నిద్ర వేళలను పాటించడం రాత్రిపూట ఆలస్యంగా ఎక్కువ ఆహారం తినడం మానుకోవడం పొట్ట కొవ్వు చేరే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. నిద్రతో పాటు ఒత్తిడిని తగ్గించడం కూడా ముఖ్యం. ధ్యానం, యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించి శరీర కొవ్వును అదుపులో ఉంచుతాయి.
నీళ్లు నిజమైన డీటాక్స్:
శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా అవసరం. నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరంలోని విష పదార్థాలు బయటకు వెళ్లి శరీరం శుభ్రంగా ఉంటుంది. ఉదయం నిమ్మ తేనె కలిపిన గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం జీవక్రియను పెంచుతుంది కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. అల్లం, దాల్చిన చెక్క జీలకర్ర టీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం శరీరాన్ని డీటాక్సిఫై చేస్తుంది జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
