గురక అనేది నిద్ర సమయంలో చాలా మంది ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్య, కానీ ఇది కొన్ని సార్లు ఇతరులను ఇబ్బంది పెట్టేలా మారవచ్చు. ఇది శ్వాస నాళాలలో అడ్డంకులు, జీవనశైలి అలవాట్లు, లేదా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల రావచ్చు. గురక వల్ల నిద్ర నాణ్యత తగ్గడమే కాకుండా, రోజువారీ జీవితంలో అలసట ఇతర సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. సరైన జీవనశైలి మార్పులు నివారణ చర్యలతో గురకను తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా నివారించవచ్చు. గురకకు కారణాలు, నివారణకు చేయవలసిన చర్యలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం కొన్ని చిట్కాలను వివరంగా తెలుసుకుందాం.
బరువు ఎక్కువున్నారా:
అధిక బరువు ఉంటే బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఇది గొంతు చుట్టూ కొవ్వును తగ్గించి గురకను నివారిస్తుంది.
ఇలా పడుకోండి:
వెనక్కి తిరిగి పడుకోవడానికి బదులు పక్కకు తిరిగి పడుకోండి. ఇది శ్వాస నాళాలను తెరిచి ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
తల ఎత్తుగా ఉండేలా దిండు ఉపయోగించండి.
మద్యం, పొగాకు మానండి:
నిద్రకు ముందు మద్యం తాగడం మానేయండి, ఎందుకంటే ఇది గొంతు కండరాలను సడలించి గురకను పెంచుతుంది.
పొగాకు వాడకాన్ని తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా మానడం మంచిది.
ముక్కు శుభ్రంగా ఉంచుకోండి:
ముక్కు దిబ్బడం ఉంటే ఉప్పు నీటితో ముక్కు శుభ్రం చేయండి లేదా ఆవిరి పట్టండి. ఒళ్లు తగ్గడం లేదా సైనస్ సమస్యలకు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
గొంతు కండరాల పాత్ర:
నోటి గొంతు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు (గాయనం లేదా నిర్దిష్ట నోటి వ్యాయామాలు) గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
నీళ్లు ఎక్కువగా తాగండి:
శరీరం నీటితో ఉండేలా పుష్కలంగా నీరు తాగండి. ఇది ముక్కులో శ్లేష్మం గట్టిపడకుండా చేస్తుంది.
నిద్ర సమయం ఎంతుంది? :
రోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రించడం తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, గురక తగ్గుతుంది.
