రోజంతా కంప్యూటర్లు, సెల్ ఫోన్ల ముందు కూర్చుని నేటి యువతలో ఉన్న కాసింత ఆరోగ్యం కూడా దెబ్బతింటోంది. ముఖ్యంగా ఈ ప్రభావం వెన్నెముకతో పాటుగా కంటి మీద అధికంగా పడుతోంది. ఇప్పుడు ప్రతి నలుగురిలో ముగ్గురు ఐసైట్ తో బాధపడుతున్నారు. కళ్లజోడు లేకుండా పనిజరగని పరిస్థితి తలెత్తుతోంది. అయితే, రోజులో రెండు నిమిషాల పాటు కంటి ఆరోగ్యం కోసం సమయాన్ని కేటాయించగలిగితే మీ ఐ సైట్ ను రివర్స్ చేయొచ్చని మీకు తెలుసా? అదెలాగో చూసేయండి..
పామింగ్
పామింగ్ అనేది కంటి కండరాలను సడలించడానికి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఒక ఉపశమనకరమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి హాయిగా కూర్చోండి. మీ అరచేతులు వెచ్చగా అయ్యే వరకు రుద్దండి మీ అరచేతులు మూసిన కళ్ళపై ఉంచండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి కొన్ని నిమిషాలు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
బ్లింకింగ్
కళ్ళు పొడిబారడం చికాకును తగ్గించడం ద్వారా కళ్ళు రిఫ్రెష్ చేయడానికి లూబ్రికేట్ చేయడానికి ఒక సహజ మార్గం రెప్పవేయడం. 10-15 సార్లు వేగంగా రెప్పవేయండి, తర్వాత మీ కళ్ళు మూసుకుని కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ చక్రాన్ని కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
కళ్ళు తిప్పడం
కళ్ళకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కళ్ళు తిప్పడం ఒక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీ వీపును నిటారుగా భుజాలను సడలించి కూర్చోండి. పైకి చూసి నెమ్మదిగా మీ కళ్ళను సవ్యదిశలో తిప్పండి, అపసవ్య దిశకు మారే ముందు కొన్ని వృత్తాలను పూర్తి చేయండి.
దృష్టిని మార్చడం
ఫోకస్ షిఫ్టింగ్ కంటి లెన్స్ ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది కంటి కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ బొటనవేలును మీ ముఖం ముందు 10 అంగుళాలు ఉంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ బొటనవేలుపై దృష్టి పెట్టండి, ఆపై మీ దృష్టిని దూరంగా ఉన్న వస్తువుపైకి మళ్లించి కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఈ ప్రక్రియను 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
దగ్గర దూర దృష్టి
కంటి దృష్టి కేంద్రీకరణ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి దగ్గరి దూర దృష్టి మరొక అద్భుతమైన వ్యాయామం. మీ బొటనవేలును మీ ముఖం నుండి 10 అంగుళాల దూరంలో ఉంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ బొటనవేలుపై దృష్టి పెట్టండి, ఆపై మీ దృష్టిని కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువుపైకి మార్చండి.
జూమ్ చేయడం
జూమింగ్ కంటి కండరాలను బలపరుస్తుంది కళ్ళ దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ చేయి చాచి హాయిగా కూర్చుని మీ బొటనవేలుపై దృష్టి పెట్టండి. నెమ్మదిగా మీ బొటనవేలును మీ ముఖం దగ్గరకు తీసుకురండి, మీ దృష్టిని దానిపై ఉంచండి, ఆపై మీ బొటనవేలును తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తరలించండి.
ఎనిమిది చిత్రం
ఎనిమిది బొమ్మను ట్రేస్ చేయడం వల్ల కంటి కండరాల వశ్యత మెరుగుపడుతుంది సమన్వయం కంటి కదలికలపై నియంత్రణ పెరుగుతుంది. మీ ముందు 10 అడుగుల ఎత్తులో ఒక పెద్ద ఎనిమిది బొమ్మను ఊహించుకోండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా స్థిరంగా మీ కళ్ళతో ఎనిమిది బొమ్మను ట్రేస్ చేయండి, ఆపై దిశలను మార్చండి.
ఒక పక్క నుండి మరొక పక్కకు కంటి కదలిక
కంటి ప్రక్క ప్రక్క కదలిక కంటి కండరాల పార్శ్వ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పరిధీయ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నేరుగా ముందుకు చూడండి. మీ కళ్ళను నెమ్మదిగా ఎడమ వైపుకు తరలించి కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి, ఆపై మీ కళ్ళను కుడి వైపుకు తరలించి కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి పునరావృతం చేయండి.
కంటి కదలిక పైకి క్రిందికి
కంటిని పైకి క్రిందికి కదిలించడం వల్ల కంటి కండరాల నిలువు వశ్యత పెరుగుతుంది కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా మీ కళ్ళను పైకప్పు వైపుకు కదిలించి కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి, ఆపై మీ కళ్ళను నేల వైపుకు కదిలించి కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి.
