ప్రస్తుతం చాలా మంది డయాబెటిస్ బారిన పడుతున్నారు. దీని ప్రభావం రోజురోజుకూ పెరుగుతోందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతన్నాయి. అయితే, చాలా మందికి తీపి, కారంగా ఉండే ఆహారాలు తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే సమస్య ఉంటుంది. దీనికి పరిష్కారం ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
నీరు
మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, ఎక్కువ నీరు తాగాలి. ఇది మీ రక్తంలోని చక్కెరను మీ మూత్రం ద్వారా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, మీరు స్వీట్లు తింటే మీ దంతాలు, చిగుళ్ళకు అంటుకుంటాయి, కాబట్టి వాటిని తొలగించుకోవడానికి రోజుకు రెండుసార్లు మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి. ఇది గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
ప్రోటీన్ ఆహారాలు
తీపి లేదా రుచికరమైన ఆహారాలు తిన్న తర్వాత, చిక్‌పీస్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే వాటిని తినండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ చక్కెర స్థాయిలను పెంచకుండా నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.
నిద్రపోకండి..
స్వీట్ తిన్న వెంటనే నిద్రపోకండి, లేకుంటే ఆహారంలో గ్లూకోజ్ కొవ్వుగా మారి ఉదరం, కాలేయంలో పేరుకుపోతుంది. కాబట్టి తిన్న తర్వాత కనీసం 20 నిమిషాలు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.
పండ్లు, కూరగాయలు
స్వీట్లు తిన్న తర్వాత, ఫైబర్, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలను తినాలి. కాబట్టి, దోసకాయ, డ్రాగన్ ఫ్రూట్, నిమ్మరసం, పెరుగు మొదలైనవి తీసుకోండి.
విత్తనాలు
మన శరీరానికి మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం వంటి పోషకాలు అవసరం. కాబట్టి, బాదం, జీడిపప్పు, పిస్తాపప్పు, అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఆలివ్ గింజలను తినండి. ఇది ఖనిజ లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రయోగం
స్వీట్లు తిన్న వెంటనే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పరీక్షించడానికి గ్లూకోమీటర్‌ను బయటకు తీయకండి. వారం తర్వాత పరీక్షించుకుంటే సరిపోతుంది. వీలైనంత వరకు స్వీట్లు తినడం మానుకోండి.
చింతించకండి
స్వీట్లు తిన్న తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయని చింతించకండి. దాని గురించి ఒత్తిడికి గురికాకుండి. బాగా నిద్రపోండి. 8 గంటల నిద్ర మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.
ఆహారం
డయాబెటిస్ ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా ఏదో ఒక రకమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.
(NOTE: ఇంటర్నెట్‌లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ABN ఆంధ్రజ్యోతి బాధ్యత వహించదు.)
Also Read:
మటన్ తినడం వల్ల నిజంగా యూరిక్ యాసిడ్ పెరుగుతుందా..
ఇంట్లో కుక్కలను పెంచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీకు తెలుసా..