నిద్ర లేచిన వెంటనే: మీరు మేల్కొన్న తర్వాత వెంటనే చేయవలసిన మొదటి పని పళ్లు తోముకోవడం. రాత్రి నిద్రలో లాలాజలం ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. దీనివల్ల మీ నోరు బ్యాక్టీరియాకు నిలయంగా మారుతుంది. ఈ బ్యాక్టీరియా విడుదల చేసే ఆమ్లాలు రాత్రిపూట దంతాల ఎనామెల్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. మీరు ఉదయం బ్రష్ చేసినప్పుడు రాత్రి పేరుకుపోయిన ఈ ఆమ్లాలను, బ్యాక్టీరియా తొలగిపోతుంది.
పడుకునే ముందు: రాత్రి పడుకునే ముందు పళ్ళు తోముకోవడం చాలా ముఖ్యం. రాత్రిపూట మీరు సుమారు ఎనిమిది గంటలు నిద్రిస్తారు. ఈ సుదీర్ఘ సమయంలో మీరు బ్రష్ చేయకపోతే, ఆహార కణాలపై బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందుతుంది. లాలాజలం తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇది కుహరం, చిగుళ్ల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని భారీగా పెంచుతుంది.
షుగర్ తగ్గుతుందా..?: నోటి పరిశుభ్రతకు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు నిరూపిస్తున్నాయి. డయాబెటోలాజియాలో ప్రచురించబడిన 2020 అధ్యయనం ప్రకారం.. తరచుగా పళ్లు తోముకోవడం వల్ల కొత్తగా వచ్చే మధుమేహం ప్రమాదం తగ్గుతుంది. రోజుకు మూడు సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు పళ్ళు తోముకునే వారికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం 8శాతం తక్కువగా ఉంటుందని తేలింది. అయితే దంత వ్యాధులు ఉన్నవారికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం 9శాతం ఎక్కువ. అలాగే 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దంతాలు కోల్పోయిన వారికి 21శాతం ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది.
సరైన బ్రషింగ్ పద్ధతి: పళ్ళు తోముకోవడం కేవలం బ్రష్‌ను అటూఇటూ కదపడం కాదు, దానికి సరైన పద్ధతి ఉంది. అమెరికన్ డెంటల్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు ప్రకారం.. రోజుకు రెండుసార్లు ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్‌తో రెండు నిమిషాలు దంతాలను బ్రష్ చేయాలి. సరిగ్గా బ్రష్ చేయడం వల్ల ప్లేక్ ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు. ప్లేక్ అనేది బ్యాక్టీరియా పొర. ఇది దంత క్షయం, చిగుళ్ల వ్యాధికి దారితీస్తుంది.
మీడియం లేదా సాఫ్ట్ బ్రిస్టల్స్ ఉన్న టూత్ బ్రష్‌ను వాడటం మంచిదని NHS సిఫార్సు చేస్తుంది. మీ దంత సంరక్షణ దినచర్యను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ప్రతిరోజూ సరైన పద్ధతిలో బ్రష్ చేయడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన చిరునవ్వుతో పాటు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షణ పొందవచ్చు.
[