ఆధునిక జీవితంలో పెరిగిపోతున్న ఒత్తిడి, మానసిక సమస్యలు, ఆత్మహత్యలు ఆందోళన కలిగిస్తున్నాయి. చాలామంది దీనికి కారణం బయటి పరిస్థితులు అని అనుకుంటారు. కానీ మీరు తినే ఆహారం కూడా మీ ఆలోచనలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయగలదని మీకు తెలుసా? పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం.. ముఖ్యంగా విటమిన్ B12, విటమిన్ D లోపం ఉంటే అది మెదడు పనితీరును దెబ్బతీసి, ప్రతికూల ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది.
మెదడు ఆరోగ్యంలో విటమిన్‌ల పాత్ర
మన మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే మన ఆలోచనలు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఈ రెండు విటమిన్లు మెదడును చురుకుగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ విటమిన్లు లోపిస్తే, మెదడు బలహీనపడి, ఒక వ్యక్తి కోపంగా, నిరాశగా, త్వరగా అలసిపోవడానికి కారణమవుతుంది. ఇది క్రమంగా ప్రతికూల ఆలోచనలను పెంచుతుంది.
లోపానికి సంకేతాలు ఏమిటీ?
- మీ శరీరంలో ఈ విటమిన్‌ల లోపం ఉంటే కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి:
- కారణం లేకుండా అలసట, నీరసం
- ఎప్పుడూ టెన్షన్‌గా అనిపించడం
- సరిగా నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా తగినంత నిద్ర తర్వాత కూడా అలసిపోయినట్లు అనిపించడం
- ఏ పనిపైనా ఆసక్తి లేకపోవడం
- ఏకాగ్రత తగ్గడం
- పెద్దగా ప్రతికూల ఆలోచనలు పెరగడం
ఈ లక్షణాలు మీకు తరచూ కనిపిస్తే, మీ శరీరంలో విటమిన్ B12 లేదా విటమిన్ D లోపం ఉందని మీరు గ్రహించాలి.
విటమిన్ B12 పొందాలంటే ఏమి తినాలి?
- విటమిన్ B12 కోసం మీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోండి:
- పాలు, పెరుగు, పనీర్, జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు.
- ప్రతిరోజూ ఒక గుడ్డు.
- చేపలు (వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు).
- చికెన్, మాంసం.
- ధాన్యాలు.
విటమిన్ D కోసం ఏమి చేయాలి?
విటమిన్ Dకి ప్రధాన వనరు సూర్యరశ్మి. రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు ఎండలో గడపడం ఉత్తమం. ఆహారం ద్వారా కూడా దీనిని పొందవచ్చు:
- పుట్టగొడుగులు.
- సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలు.
- గుడ్డు పచ్చసొన (yolk).
- పాలు, నారింజ రసం.
ఆహారంలో పోషకాలు తీసుకోవడంతో పాటు ప్రతిరోజూ ఆకుకూరలు, పండ్లను తినడం మంచిది. ఒకవేళ మీలో విటమిన్ లోపం తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. స్వీయ వైద్యం చేయడం ఎప్పుడూ మంచిది కాదు. మానసిక ఆరోగ్యానికి విటమిన్ B12, విటమిన్ D చాలా అవసరం, వీటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే జీవితంపై ఆసక్తి కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది.
మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
[